Принципи харчування для збільшення м'язової маси
Покладаючись виключно на триразове харчування, не сподівайтеся набрати ефективну вагу – лише наростіть м’ясо, не набираючи вагу. Триразова дієта дозволяє споживати велику кількість білка та жиру з кожним прийомом їжі. Ваш організм може зберігати лише певну кількість калорій за один прийом їжі, і знаєте, який результат? Набряки, погане засвоєння та контрпродуктивне ожиріння. Перший прийом їжі слід з’їсти протягом 15-20 хвилин після пробудження, а потім кожні 2,5-3 години з інтервалом між іншими прийомами їжі.
Різноманітність їжі має бути різноманітною. Вживання одного й того ж щодня може швидко викликати нудоту. Так само, як ми часто змінюємо свої плани тренувань, щоб уникнути нудьги, вам потрібно постійно змінювати свій раціон. Зазвичай ви їсте те, що маєте вдома, тому найкращий спосіб — купувати різні продукти щотижня. Це не тільки збалансує ваш раціон, але й дозволить вам зрозуміти реакцію вашого організму на різні продукти. Не їжте незмінні речі.
Вирощування м'яса — це насправді спосіб харчування, тому що для росту м'язів потрібні калорії. Недостатнє споживання калорій — це як хотіти купити машину за 50 000, але мати бюджет лише 25 000. Як це можливо? Тому, якщо ви хочете наростити 0,5-1 кг на тиждень, вам потрібно додавати трохи вуглецю, води та білка перед сніданком, перед тренуванням і після тренування.
Час публікації: 12 липня 2023 р.