Принципи харчування для збільшення м'язів
Покладаючись виключно на триразове харчування, не очікуйте ефективного набору ваги – набирайте лише м’ясо без набору ваги. Триразове харчування дозволяє споживати велику кількість білків і жирів кожного прийому їжі. Ваше тіло може накопичити лише стільки калорій під час їжі, здогадайтеся, який результат? Набряк, погане всмоктування та контрпродуктивне ожиріння. Перший прийом їжі слід приймати протягом 15-20 хвилин після пробудження, а потім кожні 2,5-3 години з інтервалом до інших прийомів їжі.
Різноманітність їжі повинна бути різноманітною. Якщо щодня їсти одне й те саме, вас може швидко нудити. Так само, як ми часто змінюємо свої плани тренувань, щоб уникнути нудьги, вам потрібно постійно змінювати свій раціон. Зазвичай ви їсте те, що є вдома, тому найкращий спосіб — щотижня купувати різні продукти. Це не тільки збалансує ваш раціон, але й дозволить зрозуміти реакцію вашого організму на різні продукти. Не їжте незмінні речі.
Вирощування м’яса – це насправді спосіб харчування, тому що ваш ріст м’язів потребує калорій. Недостатнє споживання калорій схоже на бажання купити автомобіль за 50 000, але з бюджетом лише 25 000. Як це можливо? Отже, якщо ви хочете зростати на 1-2 фунти на тиждень, вам потрібно додати трохи вуглецю, води та білка перед сніданком, перед тренуванням і після тренування.
Час публікації: 12 липня 2023 р
