Фізичні вправи допомагають схуднути. Це факт: щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж їсти та пити. Зменшення споживання калорій у раціоні справді важливе для схуднення.
Фізичні вправи окупаються в довгостроковій перспективі, оскільки допомагають зберегти втрачену вагу. Дослідження показують, що регулярна фізична активність збільшує ваші шанси підтримувати втрачену вагу.
Скільки фізичних вправ мені слід робити?
Регулярні фізичні вправи споживають багато енергії, спалюють жир і сприяють схудненню. Почніть лише з кількох хвилин фізичних вправ за раз. Будь-які вправи кращі, ніж жодних, і це допомагає вашому тілу поступово звикнути до активності.
Крок за кроком. Крок за кроком зробить ваші фізичні вправи безпечнішими. Якщо у вашому щоденному розпорядку дуже мало активності, обов’язково тренуйтеся помірно на початку. Не переоцінюйте обсяг своїх вправ і поступово збільшуйте їх крок за кроком. Важливо зробити розминку перед тренуванням, щоб уникнути судом, спричинених фізичними вправами.
Дихайте правильно. Звертайте увагу на дихання під час фізичних вправ. Особливо під час бігу дихання повинно мати певний ритм. Під час одночасного дихання носом і ротом рот не потрібно відкривати надто широко. Язик можна загорнути, щоб продовжити час перебування повітря в роті та зменшити подразнення дихальних шляхів холодним повітрям. З кожним вдихом слід видихнути якомога більше газу з легень, щоб підвищити ефективність вентиляції.
Які вправи мені слід робити?
Виможна багато займатися фізичними вправами, щоб досягти ефекту схудненняізмушує ваше серце та легені працювати інтенсивніше, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, заняття фітнесом або біг на лижах.
Крім того, мдогляд за газоном, танці на вулиці, ігри з дітьми — все це має значення, якщо це викликає захоплення у вас.і зроблять вас здоровішими.
Деяким людям похилого віку або тим, хто має певні фізичні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб звернути увагу на те, яких вправ слід уникати.
Повільно Залькінгі плавання є гарним вибором для більшості людей.Працюйте у повільному, комфортному темпі, щоб почати набирати форму, не напружуючи своє тіло.
Окрім звичайних фізичних вправ aПринаймні два-три рази на тиждень. Ви можете використовувати еспандери, обважнювачі або власну вагу тіла.
Нарешті, не'не забудь проРозтягуйте всі м’язи принаймні двічі на тиждень після тренування. Це допоможе вам залишатися гнучкими та запобігти травмам.
Час публікації: 31 жовтня 2023 р.
