Вправи допомагають схуднути. Це факт: ви повинні спалити більше калорій, ніж їсте і пити, щоб схуднути. Зменшення споживання калорій в раціоні дійсно важливо для схуднення.
Вправа окупається в довгостроковій перспективі, не відмовляючись від цих кілограмів. Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження збільшать ваші шанси на збереження схуднення.
Скільки вправи мені робити?
Регулярні фізичні вправи споживає багато енергії, спалює жир і має ефект схуднення. Почніть лише з декількох хвилин фізичних вправ за один раз. Будь -яка вправа краща за жодної, і це допомагає вашому організму повільно звикати бути активним.
Крок за кроком. Крок за кроком зробить вашу вправу безпечнішою. Якщо у вас дуже мало активності у своєму розпорядженні днями, не забудьте займатися вправами на початку. Не завищуйте свою кількість фізичних вправ і поступово збільшуйте свою кількість вправ на крок за кроком. Важливо робити розминку перед вправою, щоб уникнути спазмів, спричинених фізичними вправами.
Дихайте правильно. Зверніть увагу на дихання під час фізичних вправ. Особливо під час бігу дихання повинно мати певний ритм. При диханні як ніс, так і рот одночасно, рот не повинен бути занадто широко відкритим. Язик може бути згорнутий, щоб продовжити час, коли повітря знаходиться в роті, і зменшити роздратування холодного повітря до дихальних шляхів. Кожне дихання повинно звертати увагу на видиху якомога більше газу з легенів, щоб збільшити ефективну вентиляцію.
Які вправи мені робити?
ТиМоже зробити багато фізичних вправ для досягнення ефекту схудненняіЗмушує ваше серце та легені працюють важче, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання, заняття з фітнесу або катання на лижах.
Крім того, mвнаслідок вашої газону, виходити на танці, грати з дітьми - все це враховується, якщо це обертає ваше серцеі зробити вас здоровішими.
Для деяких людей похилого віку або тих, хто має певні фізичні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб звернути увагу на які вправи уникати.
Повільно wщо стосуєтьсяі плавання є хорошим вибором для більшості людей.Працюйте в повільному, комфортному темпі, щоб ви почали пристосуватися, не напружуючи своє тіло.
Крім звичайної вправи aНе принаймні два -три рази на тиждень, ви можете використовувати смуги опору, ваги або власну масу тіла.
Нарешті Дон.не забути sПідніміть усі свої м’язи щонайменше двічі на тиждень після фізичних вправ. Це допомагає зберегти гнучку та запобігти травмам.
Час посади: Окт-31-2023
