Фізичні вправи допомагають схуднути. Це факт: щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте та п’єте. Зменшення споживання калорій у раціоні дійсно важливо для схуднення.
Вправи окупаються в довгостроковій перспективі, утримуючи ці кілограми. Дослідження показують, що регулярна фізична активність збільшить ваші шанси зберегти втрату ваги.
Скільки вправ я повинен робити?
Регулярні фізичні вправи споживають багато енергії, спалюють жир і дають ефект схуднення. Почніть із кількох хвилин вправ за раз. Будь-які фізичні вправи краще, ніж жодні, і це допоможе вашому тілу повільно звикнути до активності.
Крок за кроком. Крок за кроком зробить ваші вправи безпечнішими. Якщо у вас дуже мало активності у вашій щоденній рутині, переконайтеся, що на початку тренуєтеся помірковано. Не переоцінюйте кількість вправ і поступово збільшуйте їх крок за кроком. Перед тренуванням важливо зробити розминку, щоб уникнути судом, викликаних фізичними вправами.
Дихайте правильно. Звертайте увагу на дихання під час вправ. Особливо під час бігу дихання повинно мати певний ритм. При одночасному диханні носом і ротом рот не потрібно відкривати занадто широко. Язик можна згорнути, щоб подовжити час перебування повітря в роті та зменшити подразнення дихальних шляхів холодним повітрям. При кожному вдиху слід звертати увагу на те, щоб видихати якомога більше газу з легенів, щоб підвищити ефективну вентиляцію.
Які вправи мені робити?
Виможна робити багато вправ, щоб досягти ефекту схудненняіпосилює роботу серця та легенів, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, заняття фітнесом або бігові лижі.
Крім того, ммати свій газон, ходити танцювати, грати з дітьми — все це має значення, якщо воно крутить ваше серцеі зробити вас здоровішими.
Для деяких людей похилого віку або тих, хто має певні фізичні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб звернути увагу на те, яких вправ слід уникати.
Повільно Врозмовлятиі плавання є хорошим вибором для більшості людей.Працюйте в повільному комфортному темпі, щоб почати набиратися фізичної форми, не напружуючи тіло.
Крім звичайних вправ at принаймні два-три рази на тиждень. Ви можете використовувати стрічки опору, обважнювачі або власну вагу.
Нарешті дон'не забудь sрозтягуйте всі м’язи принаймні двічі на тиждень після тренування. Це допоможе зберегти вашу гнучкість і запобігти травмам.
Час публікації: 31 жовтня 2023 р
